1. Für wen NanoMano gemacht ist

NanoMano richtet sich an motivierte Kletter:innen und Boulderer:innen, vom ambitionierten Hallen-Projekt bis hin zu leistungsorientierten Zielen am Fels oder im Wettkampf.

Die App unterstützt dich bei:

• der Planung und Strukturierung deines Trainings
• der Einschätzung deines Niveaus und deiner Stärken/Schwächen
• der Generierung konkreter Trainingspläne, Strategien und Reflexionsimpulse

Voraussetzung: Du bist im Alltag grundsätzlich gesund belastbar und hast keine akuten medizinischen Probleme, die gegen Kletter- oder Krafttraining sprechen.

Was NanoMano bewusst nicht ist

NanoMano ist kein:

• medizinisches Diagnose- oder Therapie-Tool
• Reha-Programm nach Verletzungen
• Diät- oder Gewichtsreduktions-App
• Ersatz für ärztliche, physiotherapeutische oder sportpsychologische Betreuung

Bei Schmerzen, anhaltenden Beschwerden oder Verdacht auf Überlastung gilt immer:

Training anpassen oder pausieren – und ärztlichen oder physiotherapeutischen Rat einholen.

Welche Prinzipien NanoMano bei Methoden priorisiert

NanoMano folgt bei der Methodenauswahl im Klettertraining einem einfachen Leitprinzip:

So wissenschaftlich wie nötig, so simpel und sicher wie möglich.

Bevor NanoMano eine Methode in Trainingsvorschläge aufnimmt, prüft NanoMano:

• Evidenz: Gibt es robuste sportwissenschaftliche Grundlagen oder solide Praxis-Erfahrung – oder ist es eher ein fragiler Trend?
• Risiko-Nutzen-Verhältnis: Bringt die Methode mehr Fortschritt als sauberes Basis-Training – und zu welchem gesundheitlichen Preis?
• Alltagstauglichkeit: Kann eine durchschnittliche Nutzerin oder ein Nutzer das sicher und ohne Spezial-Equipment umsetzen?

Nur wenn diese Fragen sinnvoll beantwortet sind, findet eine Methode ihren Weg in die Master-Dokumente von NanoMano und damit in deine Trainingsvorschläge.

Wie NanoMano experimentelle und Hochrisiko-Methoden behandelt

NanoMano integriert bewusst keine Methoden, die nur unter enger medizinischer oder sportwissenschaftlicher Betreuung sinnvoll sind — zum Beispiel:

• Training mit Blutflussrestriktion (BFR / Okklusionstraining)
• Ischemic Preconditioning (gezielte Durchblutungs-Blockaden vor Belastung)
• aggressive Ernährungsstrategien wie «Sleep Low / Train Low»
• komplexe Supplement-Protokolle (z.B. hochdosierte Puffer-Supplements)
• harte, schematische Zyklus-Periodisierung ohne individuelle Betreuung

Solche Ansätze sind teils experimentell, teils risikobehaftet und gehören – wenn überhaupt – in die Hände von Ärzt:innen, spezialisierten Physios oder Teams im Spitzensport.

NanoMano konzentriert sich auf Trainingswerkzeuge, die ohne Labor, Spezial-Hardware oder medizinische Betreuung sicher eingesetzt werden können.

5. Wissenschaftlich fundiert, aber nicht dogmatisch

NanoMano nutzt u.a.:

• Erkenntnisse aus der Kletterforschung (Fingerkraft, Performance-Metriken, Belastungsverträglichkeit)
• etablierte Prinzipien der Kraft- und Ausdauertrainingslehre
• Benchmarks, Vorlagen und Mikrozyklen, die über Jahre in der Praxis erprobt wurden

Wo die Datenlage klar ist, orientieren wir uns daran. Wo Forschungsergebnisse widersprüchlich sind, bleiben wir bewusst vorsichtig und bevorzugen konservative, gut verträgliche Lösungen.

6. Deine Verantwortung & Autoregulation

Leistung schwankt – je nach Schlaf, Stress, Alltag, Zyklus, Gesundheit. NanoMano ermutigt dich deshalb, dein Training aktiv mitzugestalten:

• Ein Plan ist keine Pflicht, sondern ein Vorschlag.
• Du darfst und sollst Einheiten anpassen oder verschieben, wenn du merkst, dass dein Körper heute weniger verträgt.
• Bei Warnsignalen (Schmerzen, starke Erschöpfung, wiederkehrende Beschwerden) hat Gesundheit Vorrang vor Trainingsplan.

NanoMano liefert Struktur, Wissen und Ideen – die Verantwortung, gut mit dir selbst umzugehen, bleibt bei dir.